Ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган сансыз кепилденген ыкмалар бар. Бирок алар иштейби, айтыш кыйын. Мындай амалдардын бири – жалкоо диета. Анын негизи ар бир тамактан 20-30 мүнөт мурун 2 стакан суу ичүү. Пикирлерге ылайык, жалкоо диета олуттуу арыктоого алып келет (эң оптимисттик маалыматтар 2 айда 12 кг).
Жалкоолорго жеңил диета
Жалкоолордун диетасынын айласы - бул суу. Бул жаңылык эмес. Ар бир адам тамактын алдында бир стакан суу тез эле ашыкча килограммдан арылууга жардам берет деп уккан. Бирок эч кандай изилдөө бул фактыны тастыктай элек. Өткөн жылга чейин. Британиялык окумуштуулардын тобу арыктоо үчүн диета кармабаган ашыкча салмактуу адамдар ар бир тамактан 30 мүнөт мурун 500 мл жылуу суу ичкен изилдөө жүргүзүшкөн. Жана ал иштеген!
Бирок суунун курамында майдын күйүшүнө көмөктөшүүчү компоненттер жок. Себеби башка. 500 мл суу ичүү. Тамактын алдында ичкенде адам ач карынга караганда азыраак жейт.
Суу диетасынын пайдалуу касиеттери
Дарыгерлер эртең менен жылуу суу ичүүнү сунушташат, анткени ал организмге кол салган эркин радикалдардын активдүүлүгүн азайтат. Ошондой эле тамактан кийин дароо ичпөө сунушталат. Жалкоо диета ушул принцип боюнча иштейт - эгерде ал сакталса, эртең мененки кофе жылуу сууга алмаштырылат.
Ич катууга каршы күрөш
Туура эмес тамактануу, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, катуу диеталар, стресс, начар ичкилик. . . Бул ичегилердин иштешинин бузулушунун себептери. Метеоризм, геморрой, ич катуу, ичтин кысылуусу бар.
Эртең менен ач карынга бир стакан жылуу суу ичүү ичегилердин иштешин жакшыртууга жардам берет. Бир жума өткөндөн кийин, заң нормализует, шишиги азаят.
Pain Remedy
Үйдө ооруну дарылоо үчүн табигый каражат барбы? Жылуу суу. Аны үзгүлтүксүз колдонуу шакыйды, этек кир учурунда ич ооруну басат. Жылуулук тынчтандыруучу таасирге ээ жана булчуңдарды эс алдырат.
Кан айланууну жакшыртуу
Жылуу суу кан айлануу системасынан токсиндерди чыгарып, бүт денедеги кан агымын жакшыртат. Жалкоо диетаны кармангандан бир нече күндөн кийин жумушка жана спортко керектүү энергия көбөйөт.
Үй шартында жалкоолорго диета
Жалкоо диета иштейби же жокпу? Сын-пикирлер, эгерде сиз эрежелерди сактасаңыз, натыйжа тез келерин көрсөтүп турат. Төмөндө көрсөтүлгөн убакыттар көрсөткүч болуп саналат жана жеке күнүмдүк графигиңизге ылайыкташтырылышы мүмкүн.
- Эртең менен (8: 00) – ач карынга 2 стакан лимон кошулган таза суу ичүү. Бул зат алмашууну тездетүүчү суусундук. Бул денени энергия менен толтурууга жардам берет. Ичкен соң 30 мүнөттөн кийин эртең мененки тамакты ичиңиз.
- Түшкү тамакка чейинки убакыт (10: 00-11: 00) - бир стакан жылуу же бөлмө температурасында суу. Суу ашказанды толтурат, аппетитти азайтат, ошол эле учурда денени кечки тамакка даярдайт, ал жакынкы келечекте болот.
- Түшкү тамак (12: 00-13: 00) - тамактан 30 мүнөт мурун 2 стакан жылуу суу. Бул тамак сиңирүүнү колдойт.
- Түштөн кийин (16: 00) - күндүн 2-жарымында бөлмө температурасында ½ литрге жакын суу ичиңиз. Бул сумманы дароо ичпеңиз, аны бир нече дозага бөлүштүрүңүз. Бул дозанын бир бөлүгүн перекуска чейин ичиңиз.
- Кечинде (20: 00) - 2 стакан жылуу суу, ага бир кесим лимон, бал, кечки тамакка 30 мүнөт калганда кошо аласыз.
Суудагы жалкоолор үчүн диетанын маанилүү эрежелери
Суу дененин майын күйгүзүү процессин колдойт, организмден керексиз токсиндерди чыгарат. Бирок арыктоо процессин колдоо үчүн аны кантип ичсе болот? Төмөнкү кеңештер жалкоо диета жана арыктоо боюнча сын-пикирлердин жыйынтыгына негизделген.
Тамактанып жатканда иче аласызбы?
Бул суроо көптөгөн талкуулардын предмети болгон. Кээ бир эксперттердин айтымында, ичүү адегенде ашказанды толтуруу менен тамактын порцияларын кыскартууга жардам берет. Башкалары бул ашказандын кычкылынын суюлушуна алып келген зыяндуу адат деп ырасташат.
Качан ичүү керек?
Тамакка 20-30 мүнөт калганда ичүү сунушталат. Сууну тамактан кийин дароо ичүүгө болбойт - бул ашказандын көлөмүн көбөйтөт.
Тамактануу менен ичүүнүн ортосундагы убакыт аралыгы 2 саат.
Жатар алдында ичсем болобу?
Жатар алдында суу ичүү жаман идея, айрыкча арыктап жатканда. Сын-пикир, ким похудели жөнүндө суу диетасы арыктоо үчүн жалкоолордун көрсөтүп турат, бул алып келет гана эмес, түнкү саякаттарга дааратканага, бирок ошондой эле эртең менен шишигени астында көздүн.
Мындан тышкары гипертония менен ооруган адамдар түнкүсүн сууну такыр ичпеши керек. Бул кан көлөмүнүн өсүшүнө, кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Жалкоолор үчүн жөнөкөй диетанын үлгүсү
Сын-пикирлер жана натыйжалары диета үчүн ленивы көрсөтүп турат, кереги жок катуу карманууга белгилүү бир диета. Ар кандай тамакты жесе болот. Ден соолукка пайдалуу меню жасоонун принциптерин үйрөнүп алганыңыз оң.
Эртең мененки тамак
Ар бир күн үчүн жалкоолорго диета менюсун түзүүдө эртең мененки тамак бүтүндөй күн үчүн энергиянын булагы экенин унутпаңыз. Бул анын күнүмдүк керектөөнүн 20-25% камтышы керек.
Эртең мененки тамак 3 негизги азыктан турушу керек. Татаал углеводдор, була узак мөөнөттүү каныккан үчүн идеалдуу. Витаминдердин, минералдардын болушу маанилүү, эң жакшысы мөмө жана жашылча түрүндө.
Дени сак эртең мененки тамакка төмөнкүлөр кирет:
- бүт дан эгиндери - нан, жарма, дан;
- белоктор - сүт азыктары (йогурт, сүт, сыр, быштак), жумуртка, майсыз ветчина;
- жогорку сапаттагы майлар - маргариндер, май, жаъгактар;
- мөмө жашылчалар;
- уруктар.
Жалкоо диета менюсунда эртең мененки тамактын варианттары:
- Сутсуз эртең мененки тамак: бүт нан + сүт азыктары (сыр, быштак); тоок же үндүк ветчина + жашылча.
- Таттуу эртең мененки тамак: кычкыл сүт азыктары (йогурт, айран), жаңы сүт + жемиштер, жаңгактар, уруктар.
Түшкү жана кечки тамак
Түшкү тамак - күндүн негизги тамагы. Ал күнүмдүк керектелүүчү энергиянын 25-30% камтышы керек. идеалдуу параметр жылуу тамак болуп саналат. Энергия алууну кескин көбөйтпөгөн шорполор ылайыктуу (алар суюктуктун булагы катары да кызмат кылат).
Кечки тамак да маанилүү. Анын курамы кечки тамакка окшош.
Жакшы тандоо белоктор, татаал карбонгидрат болуп саналат. Кээ бир углеводдор (гарнир) жашылча менен алмаштырылышы мүмкүн. Кечки тамак жатар алдында 3-4 саат болушу керек.
Дени сак түшкү/кечки тамакка төмөнкүлөр кирет:
- ар кандай түрдө жашылча чоң дозасы;
- белок булактары - майсыз эт, балык, жумуртка, сыр, соя эти, буурчак;
- гарнир (карбонгидрат) - картошка, күрүч, макарон, кускус, гречка ж. б. ;
- сапаттуу майлар.
Тамак-аш
Эртең мененки жана түштөн кийинки тамактар күнүмдүк керектелүүчү энергиянын 5-10% камтышы керек.
Негизги тамактын ортосундагы ачкачылыкты жоюу үчүн закускалар колдонулат. Алар тамактын ортосундагы интервалдарды азайтат, ачкачылык сезимин канааттандыруу үчүн порциянын өлчөмүн азайтат.
Snack параметрлери:
- Ачытылган сүт азыктары (кефир, ацидофиль сүтү) ар кандай формада.
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар (сүт азыктары менен айкалыштырылышы мүмкүн).
- Мюсли бар, жакшыраак толтуруу жок.
Альтернативалуу диета менюсу
Учурда көп сандагы ашыкча килограмм, көңүл буруңуз төмөнкү диеталык меню таблица үчүн жалкоолордун ар бир күнү. Бир окшош диета менюсу аз энергия.
| Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | түштөн кийинки чай | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Бүтүндөй нан + кыям | Салат | жашылча рисотто | Fruit | Май+чай кошулган нан |
| #2 | Омлет + жашылчалар | Ак йогурт | Эт + жашылча | Сүт азыктары | Балык + жашылчалар |
Тамактын алдында жылуу суу ичүүнү унутпаңыз. Пикирлер боюнча, ким похудели, суу диетасы жалкоо үчүн кыйла катуу версиясында жардам берет избавить 10 кг 2 жума.
Окшош диеталар
Суунун аркасында эффективдүү арыктай аласыз. Ошентип, революциялык тамак-аш схемасы, жалкоо диета сыяктуу дейт. Ал бир нече ашыкча килограммдан оңой арылууга убада берет.
Жаңы суу диетасынын автору диетолог Синтия Сас. Анын айтымында, суусундуктун жана туура тамактануунун жардамы менен (бир жума бою жалкоо диета менюсун негиз катары колдонсоңуз болот) 3-4 күндө 3 килограммдан ашык арыктоого болот.
керемет суусундук кантип даярдоо керек? Төмөнкү ингредиенттерди алыңыз:
- 2 литр таза ичүүчү суу;
- 3 см узундуктагы жаңы имбирдин бир бөлүгү;
- 1 бадыраң;
- 1 орто лимон;
- 12 жалбыз жалбырактары.
Бышыруу:
- Имбирдин кабыгын тазалап, майда туурайсыз.
- Бадыраңдын кабыгын тазалап, ичке тилкелерге кесип.
- Лимонду жууп, аны да кесиңиз.
- Чоң идишке майдаланган имбирди, тууралган бадыраңды, лимондун кесиндилерин, тытылган жалбыз жалбырактарын салабыз.
- Бул компоненттердин аралашмасын таза суу менен куюп, муздаткычка коюңуз.
- Контейнерди түнү бою муздаткычта калтырыңыз. Бул убакыт арыктоого көмөктөшүүчү продуктулардан активдүү заттарды жуу үчүн зарыл.
ичимдиктин компоненттери кандай:
- Имбирь тамак сиңирүүнү активдештирет, ашказан ширесин иштеп чыгууну колдойт.
- Жалбыз ашказандын былжыр челине таасир этет, ачкачылыкты алдын алат, майдын метаболизмине көмөктөшөт.
- Лимон организмден токсиндерди чыгарат.
- Бадыраң ашыкча сууну жок кылат.
Бул сууну күнүнө 3 маал (! ) тамактан кийин бир стакандан ичиңиз. Ичүү режими чөп чайлары менен кошумча колдоого алынышы мүмкүн. Бул арыктоо үчүн эффектин күчөтүү үчүн жалкоолорго (сын-пикирлер буга далил), куурулган, тузга бай тамактардан баш тартыңыз, көбүрөөк кыймылдаңыз.
Бул жалкоо диета бир катар артыкчылыктарга ээ, анын ичинде:
- 3-4 күндө эле 3-4 кг арыктоо мүмкүнчүлүгү.
- Ден соолукка пайдалуу суюктукка толгондуктан ачкачылыктын жоктугу.
- Денени тазалоо.
Бирок жалкоо диетанын сын-пикирлери да кемчиликтерин көрсөтүп турат, атап айтканда:
- Йо-йо эффектинин коркунучу.
- Кыска мөөнөттүү аткаруу мүмкүнчүлүгү гана.
- Узак сактоо менен организм үчүн маанилүү бир катар заттардын жетишсиздиги.
Суу диетасында тамактануу принциби
Заманбап жалкоо диетаны төмөнкү меню сыяктуу салыштырмалуу оңой кармаса болот.
1-күн:
- Эртең мененки тамак: жүгөрү + сүт.
- тамак: алма.
- Түшкү тамак: ветчина, аз майлуу сыр, помидор.
- Түшкү тамак: көк бөрү менен сүт коктейль.
- Кечки тамак: бууга бышырылган же грильде бышырылган балык (код), кайнатылган жашылчалар менен (мисалы, сабиз, буурчак, жүгөрү аралашмасы).
2 - күн:
- Эртең мененки тамак: күрүч + сүт.
- Snack: апельсин.
- Түшкү тамак: тунец + бууланган жашылчалар + сыр.
- Түшкү тамак: ананас менен сүт коктейль.
- Кечки тамак: үндүк + картошка.
3-күн:
- Эртең мененки тамак: күрүч дан + сүт.
- Тамак-аш: грейпфрут.
- Түшкү тамак: 1-күнү кайталоо.
- Түшкү тамак: шабдаалы кошулган сүт коктейль.
- Кечки тамак: грильде бышырылган тоок эти + куурулган кабак.
4-күн:
- эртең мененки: сулу + сүт.
- Snack: ананас.
- Түшкү тамак: 2-күнү кайталоо.
- Түшкү тамак: кулпунай менен сүт коктейль.
- Кечки тамак: бышырылган коён + күрөң күрүч.
Эмне үчүн суунун температурасы жалкоо диетада маанилүү?
Жалкоо диета негизделген эртең менен жана тамактын алдында жылуу суу ичүү кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бирок суюктук бөлмө температурасында күн бою керектөө сунушталат. Муздак суу организмде, тамак сиңирүү системасында шок болот. Бирок эмне үчүн?
Кытай медицинасы миңдеген жылдар бою жылуу суунун сырларын билет. Анын пайдасын карапайым адамдын көз карашы менен карап көрөлү. Муздак сууну ичкенде организм аны дене температурасына чейин ысытуу менен кошумча энергия иштеп чыгышы керек. Муздак суу менен жылуу тамак ичүү эң жагымсыз. Суюктук организм тарабынан ысытылганда тамак сиңирүү процесси жайлайт.
Ошондуктан, идеалдуу вариант - жалкоо диета сунуш кылган дене температурасында жылуу суу, анын натыйжалуулугу боюнча сын-пикирлер дээрлик оң. Бул организм үчүн табигый нерсе, аны жылытууга убакыт талап кылынбайт.
Чыгыш медицинасы боюнча, жылуу суу ичүү организмди тазалоого жардам берет жана "түнкү" детоксикация курсунун акыркы этабы катары сунушталат (эртең менен жылуу суюктук ичүү, анын максаты организмде топтолгон булгоочу заттарды чыгаруу. түн ичинде).
Мындан тышкары, бөлмө температурасында чаңкоону бат кандырат. Себеби бир эле: организмге сууну клеткалар нымдап, сиңирип ала турган температурага чейин жылытуу үчүн убакыт керек. Муздак суусундуктар клеткалар тарабынан сиңирилбейт, андыктан организм адегенде аларды жылытуу керек - бул ага энергияны сарптайт. Ооздун, кекиртектин, ашказандын, ичегилердин былжыр челдери туура эмес режимде иштейт. Бирок эң негизгиси, суусундуктун клеткалык керектөөгө даяр болушу үчүн убакыт талап кылынат, анын жүрүшүндө организм суюктуктун жетишсиздигине - суусузданууга дуушар болушу мүмкүн.